Co na siebie założyć na narty biegowe - z poradami od Gunde Svana!
RevolutionRace
21 marca 2024
1min
Zaktualizowano: 9 września 2026
Przygotowanie się do wyjazdu na narty biegowe może być nieco kłopotliwe, zwłaszcza jeśli chodzi o wybór odpowiedniego ubioru. Kluczowe jest znalezienie równowagi między zachowaniem ciepła a unikaniem nadmiernego pocenia się. W tym przewodniku podzielimy się kilkoma wskazówkami dla początkujących, na co zwrócić uwagę przy wyborze ubioru na narty biegowe. A kogo lepiej zapytać o radę niż Gunde Svana, jednego z najwybitniejszych biegaczy narciarskich w historii? Zacznijmy i przygotujmy cię do tej przygody!
)
Warstwy ubioru na narty biegowe
Jednym z częstych błędów popełnianych przez początkujących na nartach biegowych jest zakładanie stroju do narciarstwa zjazdowego - w takim ubiorze robi się jednak stanowczo za gorąco! Narciarstwo zjazdowe wiąże się z krótkimi wybuchami intensywnego wysiłku, po których następuje odpoczynek na wyciągu, co prowadzi do wahań temperatury ciała. Narciarstwo biegowe wymaga natomiast ciągłego, intensywnego wysiłku, ponieważ całe ciało pozostaje w nieustannym ruchu przez dłuższy czas. To stawia zupełnie inne wymagania wobec odzieży.
Najlepszym rozwiązaniem na narty biegowe są cienkie warstwy zaprojektowane do odprowadzania potu. Może się nawet okazać, że lekkie uczucie chłodu na starcie jest w porządku, bo ciało szybko się rozgrzewa, gdy tylko zaczniesz się poruszać. Zawsze dostosowuj ubiór do własnego komfortu i intensywności wysiłku, szczególnie w chłodniejszych warunkach.
)
Warstwa bazowa
Podczas jazdy na nartach biegowych kluczowe jest noszenie warstwy bazowej, która skutecznie odprowadza wilgoć. Dlatego warstwa bazowa wykonana z materiałów syntetycznych, takich jak poliester, jest zazwyczaj najlepszym wyborem. Powinna dobrze przylegać do ciała, aby maksymalizować odprowadzanie potu, nie ograniczając przy tym ruchów.
Przy wyborze skarpet i bielizny na aktywności na świeżym powietrzu postaw na materiały syntetyczne odprowadzające wilgoć, które utrzymają cię suchym i zapewnią komfort. Unikaj bawełny za wszelką cenę! Wchłania ona wilgoć, zwiększając ryzyko otarć i sprawiając, że czujesz się wilgotny i zmarznięty. Rozważ noszenie dwóch par cienkich skarpet, aby zapobiec otarciom i poprawić odprowadzanie wilgoci - upewnij się jednak, że dobrze mieszczą się w butach, ale nie są przy tym zbyt ciasne.
)
Warstwa środkowa
Zazwyczaj warstwa środkowa nie jest potrzebna podczas jazdy na nartach biegowych, ponieważ ciało szybko się rozgrzewa po rozpoczęciu ruchu.
Jeśli jednak łatwo ci zimno lub na dworze jest wyjątkowo chłodno, przydatna może być cienka warstwa środkowa, którą można szybko założyć i zdjąć na trasie. Tutaj również dobrze sprawdzi się poliestrowa warstwa środkowa, która szybko odprowadza wilgoć.
Warstwa wierzchnia
Jako warstwę wierzchnią wybierz lekką kurtkę oraz cienkie, elastyczne spodnie lub legginsy. Upewnij się, że są wystarczająco rozciągliwe, by nie ograniczać ruchów - zwłaszcza kurtka, która musi być na tyle elastyczna, by nie utrudniać pracy kijkami. Świetnym wyborem jest też kamizelka, ponieważ ogrzewa i chroni tułów, jednocześnie pozostawiając pełną swobodę ruchu ramion.
Kurtka i spodnie powinny dobrze przylegać do ciała, aby zminimalizować opór powietrza i zmaksymalizować odprowadzanie wilgoci. Jeśli są zbyt luźne, mogą się nadymać, wpuszczając zimne powietrze lub śnieg. Szukaj ubrań z ochroną przed wiatrem z przodu dla dodatkowej osłony przed wietrznymi i zimnymi warunkami.
)
Akcesoria
Komin na szyję to twój najlepszy przyjaciel na trasie biegowej! Można go łatwo dostosować w trakcie jazdy. Naciągnij go na uszy dla dodatkowego ciepła, gdy jest zimno, a jeśli zrobi się za gorąco, po prostu go zdejmij i owiń wokół nadgarstka albo schowaj do kieszeni.
Przy wyborze czapek i rękawiczek postaw na cienkie modele wykonane z materiałów syntetycznych, takich jak poliester. Materiały te zapewniają idealną równowagę między ciepłem a ochroną przed wiatrem, nie powodując przy tym przegrzania. Dodatkowo świetnie odprowadzają pot z ciała.
)
Trzy wskazówki dla początkujących od Gunde Svana
1.
Nie wyruszaj od razu na długą trasę. Zacznij od stania na nartach i przetestowania ich na płaskim terenie, gdzie możesz jeździć tam i z powrotem. Dzięki temu przetestujesz też swój ubiór i łatwo dostosujesz warstwy, nie musząc dźwigać wszystkiego ze sobą na trasie. Jako początkujący możesz też rozważyć zapisanie się na szkółkę narciarską, ale najpierw stań na nartach, żeby więcej z niej wynieść.
2.
Ćwicząc technikę, lepiej jeździć wolno i daleko niż szybko i krótko. W przeciwieństwie do narciarstwa zjazdowego, buty nie dają tu wsparcia, więc równowaga ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza podczas zjazdów. Ćwicz na lekkim spadku, unosząc po kolei jedną nartę, skupiając się na równowadze i rozłożeniu ciężaru ciała.
3.
Dobre narty są niezbędne. Sprzęt do stylu łyżwowego łatwiej dobrać, ale styl klasyczny stawia sprzętowi nieco większe wymagania. Poproś o pomoc w doborze odpowiednich nart. Jeśli smarowanie wydaje ci się uciążliwe, wypróbuj narty z foką (skinem) - dzięki nim łatwiej wyjdziesz na trasę i będziesz cieszyć się jazdą.